Personalisierte gesunde Ernährungspläne – Abos mit Ernährungscoaching, einfachen Hausrezepten und smarten Einkaufslisten
Unser Service verbindet maßgeschneiderte Ernährungspläne, praxisnahe Rezepte für zu Hause und dynamische Einkaufslisten mit persönlichem Coaching durch zertifizierte Ernährungsberater:innen. So erreichst du deine Gesundheitsziele realistisch, alltagstauglich und mit nachhaltiger Freude am Essen, ohne stundenlange Planung, Stress im Supermarkt oder komplizierte Vorbereitungen.
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Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberater:innen, Datenexpert:innen und Köch:innen, das evidenzbasierte Ernährung mit digitaler Einfachheit verbindet. Unsere Mission: gesunde Entscheidungen alltagstauglich machen, Stress reduzieren und nachhaltige Gewohnheiten fördern – mit Freude, Transparenz und spürbaren Ergebnissen.
Personalisierte Ernährungsanalyse
Wir erfassen Ziele, Geschmack, Allergien, Aktivitätsniveau und medizinische Aspekte, um daraus deinen individuellen Ernährungsfahrplan zu entwickeln, der leicht umzusetzen ist, motiviert und sich flexibel an deinen Alltag, Fortschritt und veränderte Bedürfnisse anpasst.
Erstprofil und Zieldefinition
In einem strukturierten Onboarding definierst du konkrete Ziele wie Gewichtsmanagement, mehr Energie, bessere Verdauung oder Leistungssteigerung. Wir berücksichtigen Essensrhythmus, Kochfertigkeiten, verfügbare Zeit, Küchenutensilien und Stressoren, um einen Plan zu erstellen, der dich realistisch fordert, Sicherheit gibt und kontinuierlich Orientierung sowie messbare Meilensteine bietet.
Allergien, Unverträglichkeiten, Vorlieben
Unser System erfasst Allergien und Unverträglichkeiten wie Gluten, Laktose, Nüsse oder FODMAPs und übersetzt sie in geeignete Rezeptvorschläge. Gleichzeitig stärkst du deine Motivation durch Lieblingszutaten, bevorzugte Küchenstile und Texturvorlieben, sodass der Plan nicht nur sicher und gesund, sondern auch geschmacklich überzeugend und abwechslungsreich bleibt.
Makro- und Mikronährstoffprofil
Auf Basis von Körperdaten, Aktivität und Zielen berechnen wir individuelle Makroziele und prüfen kritische Mikronährstoffe. Empfehlungen werden in alltagstaugliche Rezepte überführt, inklusive Portionsgrößen, Snackideen und realistischen Alternativen, damit du schrittweise lernst, Bedürfnisse zu verstehen, Über- oder Unterversorgung zu vermeiden und Selbstwirksamkeit in deiner Ernährungspraxis aufzubauen.
Intelligente Einkaufslisten
Automatisch generierte Einkaufslisten bündeln Zutaten für die Woche, berücksichtigen Vorräte, saisonale Verfügbarkeit und Angebote und reduzieren Lebensmittelverschwendung sowie Kosten, während sie dir strukturierte, stressreduzierte Einkaufsgänge und klare Prioritäten für frische, haltbare und optionale Produkte ermöglichen.
Algorithmische Einkaufsplanung
Unsere Listen priorisieren Grundnahrungsmittel, bündeln Mengen für mehrere Rezepte und schlagen passende Verpackungsgrößen vor. So vermeidest du Mehrfachkäufe, profitierst von Mengenrabatten und sparst Zeit im Markt. Markierungen für „Must-have“, „Optional“ und „Austauschbar“ geben zusätzliche Flexibilität, wenn Zutaten nicht verfügbar oder kurzfristig teurer sind.
Saisonale und regionale Alternativen
Wenn eine Zutat saisonal schlecht verfügbar ist, bieten wir geschmacklich, nährstofflich und preislich passende Alternativen aus deiner Region an. So erhältst du kurze Einkaufswege, frische Ware, bessere Preise und eine klimafreundliche Auswahl, ohne dass du an Kochkomfort oder kulinarischem Erlebnis einbüßt, selbst bei kurzfristigen Änderungen im Wochenplan.
Vorrats-Check und Food-Waste-Reduktion
Mit dem Vorratsmodus kannst du vorhandene Zutaten abhaken, passende Rezepte priorisieren und die Einkaufsliste automatisch anpassen. Restmengen werden in weiteren Gerichten verplant, damit nichts verdirbt. Das senkt Kosten, reduziert Abfall und lehrt dich, klug zu haushalten, ohne an Genuss, Vielfalt oder ernährungsphysiologischer Qualität einzusparen.
Einfache Hausrezepte
Unsere Rezepte sind schrittweise erklärt, gelingen mit wenigen Küchenutensilien, sind in realistischer Zeit umsetzbar und bieten flexible Austauschoptionen, damit du ohne Stress, komplizierte Techniken oder teure Spezialprodukte lecker, ausgewogen und wiederholbar kochen kannst.
15-Minuten-Snacks und -Frühstücke
Starte schnell und nahrhaft in den Tag mit Rezepten, die Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette kombinieren. Wir liefern Varianten für süß oder herzhaft, Warm- oder Kaltzubereitungen, inklusive Vorbereitung am Vorabend, damit hektische Morgen nicht zulasten deiner Nährstoffzufuhr gehen und dich Leistungsfähigkeit sowie Sättigung bis zur nächsten Mahlzeit begleiten.
Familienfreundliche Abendessen
Unsere Gerichte berücksichtigen unterschiedliche Geschmäcker am Tisch, bieten modulare Komponenten und klare Portionsangaben. So kannst du schärfeempfindliche Esser, Kinder oder Sportler gleichzeitig versorgen. Vorschläge für Batch-Cooking und das Einfrieren machen stressige Wochentage planbar, ohne Qualität, Frische oder Nährstoffbalance zu opfern.
Meal-Prep leicht gemacht
Wir zeigen, wie du sonntags in kurzer Zeit mehrere Bausteine vorbereitest, die sich unter der Woche flexibel kombinieren lassen. Detaillierte Lagerhinweise, Reheating-Tipps und Textur-Optimierungen stellen sicher, dass vorgekochte Mahlzeiten geschmacklich überzeugen, strukturell appetitlich bleiben und dich verlässlich mit ausgewogener Energie durch deinen Alltag tragen.
Coaching durch Ernährungsberater:innen
Zertifizierte Fachkräfte begleiten dich per Video, Chat und Feedback auf Basis deiner Daten, motivieren bei Rückschlägen, erklären Zusammenhänge verständlich und passen deinen Plan proaktiv an, damit Fortschritte alltagstauglich, messbar und nachhaltig bleiben.
Individuelles Erstgespräch
Im Kick-off klären wir Ziele, Vorerkrankungen, Blutwerte, Medikamenteneinflüsse, Essgewohnheiten und Alltagshürden. Du erhältst ein verständliches Protokoll mit Prioritäten, kleinen Startaufgaben und klaren Erwartungen. So starten wir realistisch, reduzieren Überforderung und legen die Basis für eine vertrauensvolle Zusammenarbeit mit transparenter Erfolgskontrolle.
Regelmäßige Fortschritts-Reviews
Gemeinsam reflektieren wir Essprotokolle, App-Daten, Wohlbefinden und Messwerte. Kleine Anpassungen an Makros, Portionsgrößen und Timing vermeiden Stillstände. Du lernst, Signale deines Körpers zu deuten, flexible Strategien anzuwenden und Routinen zu etablieren, die auch in stressigen Phasen funktionieren und langfristig zu stabilen, gesunden Gewohnheiten führen.
Verhaltensänderung und Mindset
Neben Nährstoffen adressieren wir Auslöser für Heißhunger, emotionales Essen und ungünstige Rituale. Du erhältst Werkzeuge für Essensplanung, Achtsamkeit und realistische Belohnungssysteme. So verbesserst du Beziehung zu Essen, triffst konsistente Entscheidungen und stärkst Selbstwirksamkeit, statt dich auf kurzfristige Verbote oder starre Regeln zu verlassen.
Flexible Abonnements
Monats-, Quartals- und Jahresoptionen lassen sich pausieren, upgraden oder kündigen, während alle Daten, Favoriten und Fortschritte erhalten bleiben, damit du ohne Bruch weiterarbeiten, saisonale Ziele verfolgen und Budget wie Motivation ausgewogen steuern kannst.
Monatsabo für maximale Freiheit
Ideal zum Einstieg oder für Veränderungsphasen: Du testest Funktionen, lernst Rezepte kennen und erhältst Coaching-Impulse ohne langfristige Bindung. Bei Bedarf pausierst du für Urlaube oder intensive Arbeitswochen und steigst später wieder ein, ohne deinen Fortschritt, gespeicherte Präferenzen oder personalisierte Rezeptvorschläge zu verlieren.
Quartalsabo mit Fokus und Momentum
Drei Monate ermöglichen spürbare Verhaltensänderungen und ausreichend Coaching-Termine für Stabilität. Du profitierst von tieferer Personalisierung, saisonal passenden Einkaufslisten und strukturierten Review-Zyklen. So entsteht Momentum: kleine, konsistente Schritte summieren sich zu nachhaltigen Ergebnissen, die du im Alltag verankerst, statt kurzfristige Effekte zu jagen.
Smarte Datensynchronisation
Wir integrieren Daten aus beliebten Wearables und Apps, damit sich Kalorien- und Makroziele dynamisch an Aktivität anpassen. Du siehst transparente Anpassungen, erhältst sichere Leitplanken gegen Unter- oder Überessen und profitierst von personalisierten Empfehlungen, die dein Training unterstützen, statt es durch starre Vorgaben zu sabotieren.
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Trainingsspezifische Ernährung
Ob Krafttraining, Ausdauer oder Mixed-Sessions: Wir optimieren Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten für Leistung, Regeneration und Verträglichkeit. Rezeptvorschläge berücksichtigen Timing, Verdauung und individuelle Vorlieben, damit du dich vor Einheiten leicht und nachher gezielt nährst, ohne Magenprobleme oder unnötige Komplexität zu riskieren.
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Schlaf und Regeneration
Erholungsdaten fließen in deinen Plan ein, um Stressphasen mit verträglichen, beruhigenden Mahlzeiten zu stützen und Leistungsphasen energetisch auszugleichen. So vermeidest du Überlastung, unterstützt Hormonbalance und erhältst Empfehlungen, die nachhaltig wirken, statt kurzfristig zu stimulieren oder deine Schlafqualität zu beeinträchtigen.
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Spezielle Ernährungsformen
Von vegan über vegetarisch bis gluten- oder laktosefrei: Wir erstellen vollwertige Varianten mit gleichwertiger Nährstoffversorgung, verständlichen Austauschlisten und praxistauglichen Zubereitungstipps, damit deine Ernährungsweise kompromisslos alltagstauglich bleibt.
Kontaktieren Sie unsPflanzliche Proteine intelligent nutzen
Wir kombinieren Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Saaten für vollständige Aminosäureprofile, gute Sättigung und alltagstaugliche Texturen. Mit gut gewürzten, einfach nachkochbaren Rezepten lernst du, Proteine effizient zu decken, ohne auf Vielfalt zu verzichten, und erhältst praktische Strategien gegen monotone Auswahl oder Verdauungsbeschwerden.
Low-FODMAP und sensible Verdauung
Sensibilitäten berücksichtigen wir mit klaren Zutatenlisten, verträglichen Gemüsearten, fermentationsarmen Optionen und Portionsempfehlungen. Schrittweise Protokolle helfen, Trigger zu identifizieren, während du weiterhin ausgewogen isst. So reduzierst du Beschwerden, baust Lebensqualität auf und bleibst kulinarisch flexibel in Alltag und sozialen Situationen.
Leistungsorientierte Ernährung
Für Freizeit- und ambitionierte Sportler bieten wir periodisierte Pläne mit flexiblen Makros, Hydrationsstrategien und Regenerationsrezepten. Du bekommst klare Leitlinien für Wettkampftage, Deload-Wochen und Aufbauphasen, damit Fortschritt planbar bleibt und Ernährung Training, Schlaf sowie mentale Frische verlässlich unterstützt.
Geschmack, Kultur und Genuss
Wir berücksichtigen Gewürzpräferenzen, regionale Küchen, traditionelle Anlässe und Familiengewohnheiten, damit dein Plan kulturell stimmig bleibt, Freude macht und soziale Events nicht zum Hindernis, sondern zur genussvollen Bühne für gesunde Entscheidungen werden.
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Preis-pro-Portion-Optimierung
Unsere Planung berechnet Portionen und Einkaufsgrößen so, dass du günstig, frisch und ausgewogen kochst. Preisindikatoren, Bulk-Käufe und Vorratsstrategien senken Ausgaben, während Qualität und Vielfalt erhalten bleiben. Du lernst, sinnvoll zu investieren und dort zu sparen, wo es weder Geschmack noch Gesundheit beeinträchtigt.
Reste kreativ verwerten
Aus überschüssigen Zutaten entstehen neue Mahlzeiten mit klaren, schnellen Anleitungen. Wir zeigen, wie du Texturen und Aromen variierst, damit Wiederverwertung Spaß macht statt langweilt. So reduzierst du Abfall, gewinnst Flexibilität im Wochenplan und verbesserst gleichzeitig die Nährstoffbilanz durch kluge Kombinationen.
Saisonalität und Regionalität
Saisonkalender und regionale Empfehlungen liefern bessere Preise, frische Qualität und kürzere Transportwege. Wir schlagen passende Rezeptfamilien vor, die sich mit wenigen Basiszutaten variieren lassen. Dadurch sinkt dein Aufwand, die Küche bleibt spannend und du trägst messbar zu mehr Nachhaltigkeit bei.
Community und Motivation
Gemeinsame Challenges, Erfolgsgeschichten und transparente Fortschrittsmarken fördern Dranbleiben, Austausch und Freude, sodass gesunde Ernährung nicht Pflicht, sondern motivierende Gewohnheit wird.
Wöchentliche Challenges
Niedrigschwellige Wochenziele, etwa drei neue Gemüsesorten oder eine Meal-Prep-Session, stärken Routine und Experimentierfreude. Feedback und Badges halten Motivation hoch, ohne Druck aufzubauen. So wächst dein Repertoire stetig und du überwindest typische Hürden wie Zeitmangel oder Entscheidungsstress beim Kochen.
Erfolgsgeschichten und Vorlagen
Lass dich von realistischen Beispielen inspirieren und nutze adaptierbare Wochenpläne als Startpunkt. Durch praktische Vorlagen, Einkaufslisten und Rezeptrotationen verkürzt du Anlaufzeiten, behältst Übersicht und kommst verlässlich ins Tun, statt dich in Details zu verlieren oder Perfektionismus nachzujagen.
Belohnungen und Gamification
Punktesysteme, Level und kleine Belohnungen machen Fortschritt sichtbar und greifbar. Du feierst Prozessziele statt nur Ergebnisse, was langfristig motiviert. So bleibt Veränderung spielerisch, während du messbar gesünder isst, achtsamer einkaufst und deine Küche als kreativen, stressarmen Raum erlebst.
Datenschutz und Sicherheit
Deine Daten sind nach europäischen Standards geschützt, werden verschlüsselt übertragen und niemals ohne Zustimmung weitergegeben, damit Vertrauen, Transparenz und Kontrolle stets gewahrt bleiben.
DSGVO-konforme Verarbeitung
Wir speichern nur notwendige Informationen, trennen sensible Daten technisch und dokumentieren alle Prozesse transparent. Auf Wunsch erhältst du Datenauskunft oder Löschung. Damit behältst du volle Kontrolle, während wir unsere Dienste zuverlässig, sicher und rechtskonform bereitstellen, ohne Kompromisse bei Funktionalität oder Support.
Verschlüsselung und Zugriffskontrolle
Moderne Verschlüsselung schützt Übertragung und Speicherung, rollenbasierte Zugriffe sichern interne Prozesse. Regelmäßige Audits, Penetrationstests und Notfallpläne stellen sicher, dass deine Informationen auch bei Störungen geschützt bleiben und Dienste schnell wiederhergestellt werden können.
Anonyme Analysen für Verbesserungen
Wir nutzen aggregierte, anonymisierte Daten, um Rezeptqualität, Einkaufslistenlogik und Coaching-Workflows zu optimieren. Persönliche Identifizierbarkeit wird technisch verhindert. So profitieren alle von besseren Funktionen, während deine Privatsphäre unangetastet bleibt und du informierte Einwilligungen jederzeit widerrufen kannst.
Unsere Leistungen
Wähle zwischen flexiblen Abos, die zu deinem Alltag, Budget und Ziel passen. Jedes Paket kombiniert personalisierte Pläne, einfache Rezepte, smarte Einkaufslisten und menschliches Coaching, sodass du nicht nur weißt, was zu tun ist, sondern es mit Unterstützung konsequent umsetzen kannst.
Individueller Wochenplan mit Smart-Einkaufsliste
Erhalte jede Woche einen auf dich zugeschnittenen Plan inklusive variabler Portionsgrößen, saisonaler Alternativen und optimierter Einkaufslisten. Ideal für Einsteiger:innen, die sofort stressfrei loslegen möchten, ohne komplizierte Umstellungen, aber mit klarer Struktur, Budgetkontrolle und spürbarer Entlastung im Alltag.
€39/Monat
Premium Coaching: 1:1 mit Ernährungsberater:in
Zwei Videosessions pro Monat, kontinuierlicher Chat-Support und proaktive Plananpassungen bei Stress, Reisen oder Trainingswechseln. Du erhältst verständliche Analysen, alltagstaugliche Aufgaben und schnelle Hilfe, damit Fortschritt messbar bleibt und Motivation auch in herausfordernden Wochen stabil ist.
€39/Monat
Familienpaket: Personalisiert für 3–5 Personen
Ein Plan, mehrere Profile: Berücksichtigt Kinder, unterschiedliche Vorlieben und Allergien, mit modularen Rezepten, Doppelportionen für Batch-Cooking und kombinierten Einkaufslisten. So sparst du Zeit und Geld, reduzierst Food-Waste und bewahrst dennoch Vielfalt, Genuss und individuelle Ziele jedes Familienmitglieds.
€39/Monat
Onboarding und Support
Ein klarer Start, schnelle Hilfe und hilfreiche Ressourcen sichern, dass du dich sofort zurechtfindest, Hemmschwellen abbaust und kontinuierlich Fortschritte machst.
Transparente Erfolgsmessung
Messbare Indikatoren, verständliche Trends und kontextbezogenes Feedback machen Fortschritt sichtbar und steuerbar, statt dich mit abstrakten Zahlen oder widersprüchlichen Ratschlägen zu verwirren.
Kennzahlen mit Kontext
Wir visualisieren Gewicht, Umfang, Energielevel, Schlaf und Trainingsdaten im Zusammenhang mit Ernährung. So erkennst du, welche Gewohnheiten wirken, wo Plateaus entstehen und welche kleinen Anpassungen den größten Effekt haben, ohne dich in unnötigen Details zu verlieren.
Ziel- und Gewohnheits-Tracking
Tracke Prozessziele wie Gemüseportionen, Kochsessions oder Wasserzufuhr. Du siehst deinen Fortschritt in motivierenden Grafiken und bekommst Feedback, das zur Handlung führt. Das stärkt Konsistenz, statt kurzfristige Perfektion zu fordern, und hält dich langfristig auf Kurs.
Rückblick und Planung
Regelmäßige Reviews fassen Erfolge zusammen, identifizieren Hürden und schlagen konkrete Wochenprioritäten vor. So entsteht ein realistischer, stressarmer Fahrplan, der dich schrittweise weiterbringt, ohne dich zu überfordern oder starre Vorgaben aufzuerlegen.
Küchentechnik und Zeitsparen
Praktische Tipps, clevere Tools und planvolle Abläufe reduzieren Küchenzeit drastisch, steigern Konsistenz und erhalten Genuss, auch wenn der Alltag eng getaktet ist.
- One-Pot- und Blechgerichte Reduziere Abwasch und Aufwand mit Rezepten, die in einem Topf oder auf einem Blech gelingen. Klare Garzeiten, Temperaturhinweise und Texturtricks sorgen für zuverlässige Ergebnisse, die du vielfältig variieren kannst und die dennoch nährstoffreich sowie ausgewogen bleiben.
- Batch-Cooking-Strategien Wir zeigen, wie du Basiszutaten in größeren Mengen vorbereitest und über die Woche kombinierst. Einkaufslisten und Lagerhinweise sind abgestimmt, damit Geschmack, Frische und Sicherheit gewährleistet bleiben. So sparst du Zeit, senkst Stress und kochst trotzdem abwechslungsreich.
- Minimal-Ausrüstung, maximaler Effekt Mit wenigen Werkzeugen wie Messer, Pfanne, Backblech und Mixer holst du viel heraus. Wir erklären effiziente Abläufe, sinnvolle Upgrades und Tricks gegen typische Pannen. Dadurch wird Kochen planbar, schnell und verlässlich lecker, ohne teure Geräte anschaffen zu müssen.